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女性のボディメイキング

ボディメイキング	パーツダイエット (お腹･脚･二の腕･お尻など)
運動不足解消	産後のリボディ
運動機能改善	ペアストレッチ

ダイエット(男性向け)

バルクアップ(男性向け)

ボディメイキング／パーツダイエット

ボディメイキングとはご自身のカラダをデザインすることです。トレーニングによって、バストアップやヒップアップ、美しいウェストライン、引き締まった二の腕など、理想のカラダに仕上げていきます。トレーニングで筋肉を付け、脂肪を落とすことで機能的で美しくスタイリッシュなカラダを手に入れます。

▼ダイエット

上半身の筋力アップを中心に基礎代謝をあげ、サイズダウンを行っていきます。筋肉が増えれば基礎代謝も増えていきます。筋肉がつけば普段通りに生活しているだけでより多くのエネルギーが消費されていく効率的なカラダになれます。

▼お腹シェイプ

ツイスト運動や脚上げ運動等で、美しいウエストラインと綺麗に割れた腹筋を目指します。

▼バストアップ

上胸部を鍛えることでバストアップを図っていきます。

▼二の腕痩身

二の腕に特化したトレーニングで素敵なアームラインをつくります。

▼美脚トレ

大腿部、下腿部のトレーニングを行うことで美しい脚のラインをつくります。

▼ヒップアップ

臀部のトレーニングを行うことですっきりしたヒップラインをつくります。

運動不足解消

日頃、運動不足だと感じることはありませんか？運動が不足していると、カラダのラインが崩れるだけでなく、疲れやすい、カラダが冷えやすい、肌が荒れやすい、気分が落ち込みやすい、やる気が出ない、よく眠れない等、様々なデメリットが生じます。適度なトレーニングを定期的に行うことで運動不足を解消し、美しく健康的なカラダ、美しいお肌を手に入れることはもちろん、仕事もプライベートも、やる気と自信が溢れた、明るく前向きな日々にしていきましょう。

▼筋力トレーニング

運動不足の人は、血液の流れがスムーズではありません。筋肉を鍛えると、血流がスムーズになり、各臓器に血液が行き渡り、カラダを内側から元気にしてくれます。ご自身の体重のみを利用したトレーニングを基本とし、適正を見極めながらマシン、ダンベル、バーベル等を使ったトレーニングも指導させていただきます。

▼ウォーキング

運動不足の方でも最も気軽に始められる、カラダに優しいトレーニングです。正しい歩き方、効率の良い歩き方を覚えることで、下肢を中心に全身をしっかりと使い、運動不足を解消していきます。

▼ジョギング・ランニング

ウォーキング以上に筋力や心肺機能の向上が期待できます。正しいランニングフォームで下肢を中心に全身をしっかりと使いながら走ります。スピードや時間はカラダのコンディションを見極めながら設定させていただきますので、無理なく楽しく運動不足を解消できます。

産後のリボディ

出産後には、体型が崩れる、太るなどのイメージが先行しがちです。しかしカラダの節目であるからこそ、理想の体型を手に入れるチャンスでもあります。適切なトレーニングやエクササイズを行うことで、より美しく、より健康なカラダへと導きます。

▼カラダのバランス調整

産後1週目、2週目、3〜4週目など、ステージに合わせた様々な体操・エクササイズを行います。骨盤・骨盤まわりの筋肉・ヒップライン・股関節・姿勢など、各所のバランスを整え、焦らずじっくりとカラダのケアをしていきます。産後1カ月後以降から始めるエクササイズも多数あるので、いつでも始められます。

▼部位別ボディメイキング

カラダのケアが落ち着いてきたら、気になるパーツを引き締めていきます。お腹・脚・二の腕・ヒップなど部位別のトレーニングで、産後の今こそ、妊娠前よりもキレイなカラダを目指します。

運動機能改善

日常生活で生じる動作、姿勢の誤りを調整し、快適で暮らしやすい機能的なカラダをつくります。

▼ 腰痛・膝痛予防トレーニング

体幹を鍛え、自らの体重を活かした下半身トレーニングやマンツーマンストレッチを行うことで、膝周囲・大腿部の筋肉を強化します。

▼ 姿勢・動作改善

日常生活で生じる動作、姿勢の誤りを調整し、的確に筋力トレーニングを行うことで姿勢の改善を行います。

▼ 術後トレーニング

術後、衰えた筋力を戻すお手伝いをします。さらに、術前よりも快適で暮らしやすい機能的なカラダをつくります。

ペアストレッチ

トレーニング後にトレーニングで疲労した部位を丁寧にストレッチします。ペアストレッチは一人で行うよりも適切な補助により、効果的かつピンポイントに各部位を伸ばすことができます。

▼ 柔軟性向上

関節の可動域全域を活用するために、各部位ごとにストレッチを行います。

▼ 筋膜リリース

癒着した筋膜を解放し、縮んだ筋膜を元に戻すことでカラダの機能を回復していきます。

▼ PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation；固有受容性神経筋促通法）

筋肉の自動抑制や相互抑制の原則を活用し、筋肉を弛緩し、関節可動域を広げます。

男性のボディメイキング

ボディメイキングとはご自身のカラダをデザインすることです。

男らしい胸板やたくましい腕、割れた腹筋など、メリハリのあるスタイリッシュなカラダを手に入れれば、自信に満ち溢れた毎日を過ごすことができます。また運動と脳の働きには密接な関係があり、トレーニングを行うことで脳が活性化されます。やる気や集中力が沸き、仕事にも遊びにも良い影響を与え、前向きで充実した生活を手に入れることができます。
外見からも内面からも、あなたの“かっこよくなりたい”を叶えます。

ダイエット

筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、普通に生活しているだけで脂肪が燃焼される効率的なカラダをつくります。また、ランニング、バイク、ステップ運動などの有酸素トレーニングも行い、更なる脂肪燃焼を促し、ダイエットを成功へと導きます。

▼基礎代謝アップ

筋肉の量を増やすことで基礎代謝を上げていきます。小さな筋肉よりは大きな筋肉を鍛えたほうが、効率的に筋肉量アップ、代謝アップへ繋がるので、大胸筋や広背筋など、上半身の大きな筋肉を中心に鍛えます。

▼お腹シェイプ

ツイスト運動で脇腹、脚上げ運動で下腹の脂肪を燃焼させることで、すっきりと引き締まったウエストラインを目指します。

▼有酸素トレーニング

ランニング、バイク、ステップ運動など、体内に酸素を多く取り入れながら、強度の弱い運動を継続して行うことで、皮下脂肪や内臓脂肪が酵素により分解され、血液中で酸素と結びつき消費されていきます。このメカニズムで体脂肪を減らしていき、ぜい肉のないスリムなカラダを目指します。

バルクアップトレーニング

フリーウェイトトレーニングやマシントレーニングにより、個人に合わせた効率的なフォームとテクニックを身につけ、高負荷をかけ、大きくたくましいカラダやメリハリのあるかっこいいカラダを目指します。目的に合わせ部位別のトレーニングを行うことも可能です。

▼「男らしい」大胸筋

男性の憧れでもある大きく盛り上がった大胸筋を目指します。大胸筋上部・中部・下部に分けてトレーニングを行うことで綺麗で立体感のある胸板を手に入れます。

▼「逆三角形な」背中

背中の幅と厚みを手に入れ、水泳選手のような逆三角形のカラダを目指します。

▼「たくましい」腕

上腕二頭筋（力こぶ側）と上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛え、ボリュームアップをすることで、Tシャツの似合うたくましい腕を作り上げます。

▼「割れた」腹筋

やみくもに腹筋トレーニングを行っても割れた腹筋は手に入れられません。適切なトレーニング法を行い、体脂肪を減らすことが重要です。正しいトレーニングで“シックスパック”を目指します。

※もちろんお客様のご希望に合ったボディメイクをすることが可能です。アスリートのように筋肉がありながらも引き締まったカラダや、大きくウェイトアップをしたい方など、お客様に合わせてトレーニング内容をカスタマイズいたします。

トレーニング方法

マシントレーニング

「マシントレーニング」は、正しいフォームで行わないと筋肉を鍛える効果は激減してしまいます。「筋肉を動かす」のではなく、「筋肉を鍛える」ことを意識して行うことが重要です。

■チェストプレス：バストアップに効果的な胸部の筋肉を鍛えます。また、補助筋で二の腕も使うため、二の腕のシェイプにも繋がります。
■ラットプルダウン：美しいボディラインを作る背中の筋肉を鍛えます。肩甲骨の動きを正しく行うことで自身では意識しづらい背中を正しく鍛えられます。

フリーウェイトトレーニング

「マシントレーニング」よりも適切なフォームで行うのが困難な高度なトレーニングです。そのため、正しい重量・フォームで行うことを繰り返し行い、サポートしていきます。

■スクワット：全身の筋力アップには欠かせない、下半身の筋肉を鍛えていきます。バランスを崩しやすく、フォームを維持するのが難しいトレーニングも適正な重量・回数で効果的にトレーニングを行っていきます。
■デッドリフト：美しい姿勢を保つために必要な腰部の筋肉を鍛えていきます。同時に、ハムストリングス（もも裏側）を鍛えることができ、綺麗な美脚ラインを作ることができます。

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルとは直訳すると、「機能的」という意味です。「カラダの機能を高めるためのトレーニング」と言えるでしょう。たとえば、立つ、座る、歩く、走るといった日常的動作も、カラダの機能を高めてあげれば、よりスムーズでスタイリッシュ、かつ安全に行うことができるようになります。

インターバルトレーニング

高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法です。このトレーニングの目的はスタミナと疲労への慣れ、回復力強化を目的とします。また、脂肪燃焼にも効果的で短時間での効果を期待することができます。

弊社では効果的なトレーニングを行う為に、各トレーニングのフォームづくりに力を入れています。そのフォーム矯正はセンチメートル単位で調節させていただきます。

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