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50歳からのカラダづくり

運動不足解消	健康ダイエット
肩・腰・膝の機能改善	ペアストレッチ

運動不足解消

日頃、運動不足だと感じることはありませんか？体力は運動をしないと年齢とともに衰えていくものです。疲れやすい、息が切れやすい、カラダが重い、筋肉痛になりやすい、カラダが冷えやすい、気分が落ち込みやすい、やる気が出ない等、体力低下のサインは人により様々です。しかし運動をすれば年齢に関わらず体力は向上します。運動をして筋力や基礎代謝、心肺機能、循環機能等が向上すれば、体力低下を解消するだけでなく、精神的にも力強く前向きになり、さらには生活習慣病の予防にも繋がります。運動をすることで快適な生活と健康を手に入れ、仕事もプライベートも充実させていきましょう。

▼筋力トレーニング

筋力の向上は、疲れにくいカラダづくり、姿勢の改善、腰痛・膝痛の予防等に繋がり、日々の暮らしを快適にしてくれます。ご自身の体重を利用したトレーニングを基本とし、カラダのコンディションを見極めながらマシン、ダンベル、バーベル等を使ったトレーニングも指導させていただきます。

▼ウォーキング

運動不足の方でも最も気軽に始められる、カラダに優しいトレーニングです。正しい歩き方、効率の良い歩き方を覚えることで、下肢を中心に全身をしっかりと使い、運動不足を解消していきます。

▼ジョギング・ランニング

ウォーキング以上に筋力や心肺機能の向上が期待できます。正しいランニングフォームで下肢を中心に全身をしっかりと使いながら走ります。スピードや時間はカラダのコンディションを見極めながら設定させていただきますので、無理なく楽しく運動不足を解消できます。

健康ダイエット

最近では、極端な食事制限や無理な期間設定で、負担の大きすぎるダイエットが流行っています。しかしながらその方法では、長続きせず健康を害す可能性さえあります。またそのようなダイエット法では、リバウンドもしやすいというのが現実です。

必要な栄養はバランス良く摂る。適切な期間・頻度・負荷を綿密な計画のもと設定し、質の高いトレーニングを行う。そうすることで、無理なく健康的に筋肉をつけて脂肪を落とし、気になる部分を引き締め、理想のカラダを手にいれる。また太りにくい体質を作る。それが「健康ダイエット」です。

運動が精神に良い影響を与えることが研究で明らかになっていますが、つらくて無理のあるダイエットでは、精神面でも逆効果です。「健康ダイエット」であれば、前向きな気持ち・自信・活力など、様々な良い影響を手に入れることができます。

▼ 基礎代謝アップ

筋肉の量を増やすことで基礎代謝を上げていきます。小さな筋肉よりは大きな筋肉を鍛えたほうが、効率的に筋肉量アップ、代謝アップへ繋がるので、大胸筋や広背筋など、上半身の大きな筋肉を中心に鍛えます。

▼ お腹シェイプ

ツイスト運動で脇腹、脚上げ運動で下腹の脂肪を燃焼させることで、すっきりと引き締まったウエストラインを目指します。

▼ 有酸素トレーニング

ランニング、バイク、ステップ運動など、体内に酸素を多く取り入れながら、強度の弱い運動を継続して行うことで、皮下脂肪や内臓脂肪が酵素により分解され、血液中で酸素と結びつき消費されていきます。このメカニズムで体脂肪を減らしていき、ぜい肉のないスリムなカラダを目指します。

肩・腰・膝の機能改善

日常生活において、不調や痛みを感じる方が多い、肩・腰・膝。適切なトレーニングを行うことで、立つ・座る・歩行・階段の昇り降り・物の持ち運びなど、生活のあらゆる場面での快適で暮らしやすい機能的なカラダをつくります。

▼ 肩

肩凝りの主な原因は、血行不良です。肩まわりの筋肉が凝り固まることで血の巡りが悪くなり、凝りに繋がります。肩や背中の筋肉を動かし鍛えることで基礎代謝上げ、血行を良くしてあげることで、肩凝りを改善していきます。またストレッチで肩の可動域も広げていきます。これら多様なアプローチでスムーズな生活を手に入れていただきます。

▼ 腰

腰痛の主な原因は、筋肉に負担がかかること、背骨が安定せず筋肉への負担が強まること、血流が悪く筋肉が硬くなることです。こうした原因への対策として、負担にも負けない筋肉をつける、背骨を安定させる筋肉を鍛える、筋肉を鍛えながら動かし血行を良くするなど、多様なアプローチで改善を目指します。またストレッチなどで気持ち良く伸びながら各所をほぐし、柔軟性を与えることで再発も防止します。

▼ 膝

膝まわりの筋肉や靭帯などを鍛える筋力トレーニングを行うことで、膝が体重を支える力を強くし安定感を持たせます。これにより膝にかかる負担が軽減し、痛みを和らげ、また痛みが起こりにくい状態を作っていきます。

ペアストレッチ

トレーニング後にトレーニングで疲労した部位を丁寧にストレッチします。ペアストレッチは一人で行うよりも適切な補助により、効果的かつピンポイントに各部位を伸ばすことができます。

▼ 柔軟性向上

関節の可動域全域を活用するために、各部位ごとにストレッチを行います。

▼ 筋膜リリース

癒着した筋膜を解放し、縮んだ筋膜を元に戻すことでカラダの機能を回復していきます。

▼ PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation；固有受容性神経筋促通法）

筋肉の自動抑制や相互抑制の原則を活用し、筋肉を弛緩し、関節可動域を広げます。

トレーニング方法

マシントレーニング

「マシントレーニング」は、正しいフォームで行わないと筋肉を鍛える効果は激減してしまいます。「筋肉を動かす」のではなく、「筋肉を鍛える」ことを意識して行うことが重要です。

■チェストプレス：バストアップに効果的な胸部の筋肉を鍛えます。また、補助筋で二の腕も使うため、二の腕のシェイプにも繋がります。
■ラットプルダウン：美しいボディラインを作る背中の筋肉を鍛えます。肩甲骨の動きを正しく行うことで自身では意識しづらい背中を正しく鍛えられます。

フリーウェイトトレーニング

「マシントレーニング」よりも適切なフォームで行うのが困難な高度なトレーニングです。そのため、正しい重量・フォームで行うことを繰り返し行い、サポートしていきます。

■スクワット：全身の筋力アップには欠かせない、下半身の筋肉を鍛えていきます。バランスを崩しやすく、フォームを維持するのが難しいトレーニングも適正な重量・回数で効果的にトレーニングを行っていきます。
■デッドリフト：美しい姿勢を保つために必要な腰部の筋肉を鍛えていきます。同時に、ハムストリングス（もも裏側）を鍛えることができ、綺麗な美脚ラインを作ることができます。

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルとは直訳すると、「機能的」という意味です。「カラダの機能を高めるためのトレーニング」と言えるでしょう。たとえば、立つ、座る、歩く、走るといった日常的動作も、カラダの機能を高めてあげれば、よりスムーズでスタイリッシュ、かつ安全に行うことができるようになります。

インターバルトレーニング

高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法です。このトレーニングの目的はスタミナと疲労への慣れ、回復力強化を目的とします。また、脂肪燃焼にも効果的で短時間での効果を期待することができます。

弊社では効果的なトレーニングを行う為に、各トレーニングのフォームづくりに力を入れています。そのフォーム矯正はセンチメートル単位で調節させていただきます。

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